headerphoto

Нужно соблюдать гигиену сна

Тэги: , ,


Недочет сна не хорошо сказывается на работе организма а также может стать предпосылкой суровых болезней. Но некрепкий сон также может плохо сказаться на состоянии нашего организма. Потому очень принципиально соблюдать гигиену сна.

Что не есть принципиальное- соблюдать четкий режим. Ежели вы будете постоянно вставать а также ложится в одно а также тоже время, даже в выходные, ваши био часы будут работать в правильном темпе.

Спать нужно не более 6-8 часов в деньек. Ежели спать ровно столько, сколько нужно организму, сон станет поглубже а также будет иметь больше оздоровительных функций.

Бессонница будет повторяться, ежели вы не избавитесь от испуга перед ней. Ложась в кровать, расслабтесь а также думайте о кое-чем отвлеченном, а не о том, вроде бы поскорее уснуть. Ежели сон все таки не приходит, не насилуйте себя: в таковых вариантах лучше ординарно лежать а также глядеть телек- сон придет сам.

Бессонница идеальнее всего лечится при помощи физических упражнений. Маленькая зарядка вечерком опосля рабочего денька избавится от стресса. Лишь помните, что не находится заниматься спортом за 1,5 часа до сна- организм будет все еще взбудоражен а также сон не придет.

Такое же возбуждающее действие на организм оказывает никотин. Потому бросьте курить либо по последней мере не курите вечерком.

Обратное успокаивающее действие может оказать алкоголь, но лишь в маленьких количествах. Не находится наращивать дозу спиртного до 150-200 граммов водки либо 2-ух бокалов вина.

Не находится ложиться спать голодным либо, напротив, с заполненным желудком. Вы не можете расслабленно спать, ежели организм будет перерабатывать пищу во время сна.

Отлично перед сном принимать расслабляющую ванну либо прослушивать кассеты с релаксирующей музыкой.



О здоровье



Наши друзья:

17.07.2019