headerphoto

Наш неприятель — стиль жизни

Тэги: , ,


Вы не желаете попасть в число жертв ишемической заболевания сердца? А ежели на этот момент больны, наверное стремитесь облегчить свои мучения. Вспомним о немедикаментозных методах борьбы с ишемией. Ведает доктор, заведующая кафедрой Русского муниципального мед института Ира Ивановна ЧУКАЕВА.

Причины риска

ИШЕМИЯ — это нарушение равновесия меж доставкой к сердечку кислорода а также потребностью в нём. В её базе лежит сужение коронарных артерий атеросклеротическими бляшками.

Есть пару причин риска, действие которых может затормозить сам больной. Это курение, стрессы, гиподинамия, лишний вес, нарушение жирового обмена, завышенный уровень холестерина а также артериальная гипертония. Традиционно в жизни находится не один фактор, а больше. Потому рискующему предстоит биться с ними по всему фронту. Но это полностью может быть, могли быть желание а также настойчивость в борьбе за своё здоровье.

«Немой убийца»

ТАК время от времени именуют гипертонию, так как нездоровой часто не ощущает угрозы при высочайшем давлении (более 140/90) а также потому не лечится. А те, кто знает о ней, не обращают внимания либо по собственному усмотрению отменяют назначенные лекарства, уменьшают их дозу. Меж тем исцеление гипертонии может на 20% понизить риск инфаркта, инфаркта, остальных серьёзных сердечно-сосудистых осложнений а также даже погибели в предстоящие 10 лет жизни. Так что контроль за своим давлением а также дисциплина исцеления — неукоснительное правило.

Нарушение жирового (липидного) обмена, завышенный уровень холестерина — основная причина атеросклероза — заболевания артерий а также связанных с ней сердечных недомоганий. Признаком патологии служит даже маленькое превышение показателя холестерина в 5,2 ммоль/л (либо 200 мг/дл) в крови. Чтоб достигнуть его понижения, исключите продукты, содержащие холестерин. Это все жиры звериного происхождения, сало, различные колбасы (включая «докторские»), мясные консервы а также фарш, тушёнка, копчёности, субпродукты, желток, твёрдые сорта маргарина.

Учтите, что в бутерброде с маслом, сыром а также колбасой традиционно содержится двудневная норма жира. Продукты из молока придётся очень уменьшить, отдавая предпочтение тем, что имеют низкую жирность.

Мы советуем постное мясо, рыбу, бобовые а также соевые продукты, раз в день более 400 г овощей а также фруктов (не считая картошки), любые каши а также хлеб из муки грубого помола.

Алкоголь в количестве менее бокала (200 г) сухого вина либо 60–70 г крепких алкогольных напитков (для дам 2/3 данной нормы) считается время от времени а также полезным при ишемии, так как в определённой степени защищает от атеросклероза, содействуя разжижению крови, улучшая её текучесть а также предотвращая развитие тромбов. Но превышение данной дозы наращивает риск аритмии, увеличения давления а также даже неожиданной погибели.

Обжора копает для себя могилу зубами

ОЖИРЕНИЕ для старых людей 20–60 лет — одна из основных заморочек, а также никак не косметическая. Лишний вес чреват развитием сладкого диабета, гипертонии, желчно-каменной заболевания а также остальных осложнений, утяжеляющих сердечно-сосудистые недуги. Потому отказ от переедания — чисто практический совет для профилактики ишемии а также торможения её развития.

С этого момента тарелки — помельче, порции — гораздо меньше, нет — перекусам меж основными приёмами еды, а ваша цель — талия не более 88 см у дам а также 102 см — у парней. Одно из самых действующих ограничений при всем этом — не наедаться на сон будущий.

Больше двигайтесь

ДОБИРАЙТЕСЬ до работы 1–2 остановки «на собственных двоих». Пользуйтесь лестницей заместо лифта. Посвятите борьбе с гиподинамией 30–40 минут физкультуры три раза в недельку. А также это не должен быть бег либо переноска тяжёлых сумок из магазина. Ходите на прогулку а также за покупками пешком. Принципиально, чтоб физическая перегрузка была не от варианта к случаю, а постоянной.

Дымовая заавесь

Почти все задумываются, что резкий отказ от курения вредоносен для организма. Это заблуждение: никотин — основной неприятель сердечно-сосудистой системы. Он сузивает сосуды, провоцирует аритмии, содействует отложению холестериновых бляшек, увеличивает давление, также свёртываемость крови а также понижает её насыщение кислородом.

Страницы: 1 | 2 | 3



О здоровье



Наши друзья:

16.07.2019