headerphoto

Как не захворать диабетом?

Тэги: , ,


Диабет, как понятно, случается 2-ух типов: 1-ый — инсулинзависимый, который поражает, обычно, юных людей, а также диабет второго типа — инсулиннезависимый, либо, как его ещё именуют, старческий. Предотвращать диабет первого типа, к огорчению, пока ещё не научились, но вот очень отсрочить пришествие старческого диабета полностью реально. Было бы желание.

Кто в группе риска

Фактически все люди старше 40 лет с лишней массой тела а также неподвижным образом жизни. Велика возможность возникновения диабета 2-го типа а также в этом случае, ежели у дамы во время беременности повышался сахар в крови. Особо рискуют те, у кого в семье есть нездоровые инсулинзависимым диабетом. Расположенность к нему может передаваться по наследству.

Все люди с отягощённой по сладкому диабету наследственностью должны дважды в год сдавать анализ крови на сахар а также консультироваться у эндокринолога.

Во взрослом возрасте риск развития диабета 2-го типа (инсулиннезависимого) увеличивается у всех людей, потому имеет толк временами интересоваться таковыми параметрами собственного здоровья, как уровень сахара в крови, артериальное давление а также уровень холестерина. Это тот минимум, который сделает возможным не пропустить 1-ые признаки суровых болезней — диабета а также заморочек с сердечком.

Едим то, что необходимо а также сколько необходимо

Более узнаваемый способ профилактики, о котором знают даже люди, не страдающие диабетом, — это диета, требующая 2-ух главных ограничений: ограничение углеводов а также ограничение калорий. Ограничение углеводов нужно для того, чтоб не нагружать поджелудочную железу, ограничение калорий — чтоб не толстеть.

При всем этом вы должны питаться разнообразно, соблюдать режим питания (5–6 раз в деньек), не переедать, верно готовить (больше вареной еды а также блюд, приготовленных в духовке либо на пару).

Сначала нужно резко уменьшить, а в эталоне вообщем исключить легкоусвояемые углеводы — сахар а также сладости.

Ешьте больше овощей а также зелени, так как углеводы, находящиеся в их, всасываются а также усваиваются организмом наиболее медлительно, не вызывая резкого увеличения уровня сахара в крови.

Овощи а также фрукты по содержанию углеводов делятся на 3 группы. Меньше всего углеводов в огурцах, помидорах, капусте белокочанной а также цветной, кабачках, тыкве, баклажанах. Чуток больше — в моркови, репчатом луке, редьке, свёкле, цитрусовых, клубнике, чёрной а также красноватой смородине, бруснике, малине, абрикосах, грушах.

Больше всего углеводов в картофеле, бананах, винограде, сладких сортах яблок, финиках, инжире. Данные фрукты а также овощи есть можно а также необходимо, так как картофель, к примеру, в особенности в зимнюю пору — красивый источник калия а также витамина С, но "по любому" нужно принять во внимание численность которые содержутся в их углеводов.

Пытайтесь больше есть товаров, содержащих пищевые волокна, так как они образуют нерастворимые а также невсасываемые комплексы с иными компонентами еды (ординарными сахарами, холестерином) а также выводят их из организма, а означает, уровень сахара крови а также холестерина понижается. Так что выбирайте хлеб из муки грубого помола, с отрубями, ржаной, от белоснежного а также сдобного лучше отрешиться. Огромное численность пищевых волокон содержат овсяная, гречневая, пшённая, перловая, кукурузная крупы — отдавайте предпочтение им.

Не запамятовывайте о белковой еде, так как недостаток инсулина ведёт не только лишь к нарушению углеводного а также жирового обменов, да и к нарушению синтеза белка. Звериные белки содержат все неподменные аминокислоты в более подходящем соотношении, но кроме данного звериные жиры — основной поставщик холестерина, так что нужно отыскать золотую середину: ешьте рыбу, нежирное мясо, нежирные продукты из молока.

Помните о том, что почти все продукты содержат сокрытые жиры: варёные колбасы (даже без видимого жира), грецкие орешки, жареные фисташки, бульонные кубики, семена.

Ежели у вас лишная масса тела, смотрите за калорийностью товаров.

Страницы: 1 | 2



О здоровье



Наши друзья:

22.05.2019